2018年1月19日金曜日

平日練習 風邪 / PT教という名の宗教

1/16(火):ローラー60m 210w
1/17(水):ローラー70m 227w
1/18(木):Strength training
1/19(金):ローラー60m 225w

やはりというか、息子がゴホゴホしていたのでこれはそのうち自分も風邪ひくだろうなと思っていたら案の定水曜あたりから起きれないし動けない。
幼稚園に通っている子供をもつ親の宿命でしょうか。シーズン中のレース前のように感染防御に対しても神経質になっておらず、ウイルスと共に生きようとという感じで最初から諦めている感じです。
幸い熱もないしそこまでひどくないのですが、木曜は早朝起きれずに通勤チャリとStrength trainingのみ、金曜もしんどくてなかなかベッドから這い上がれずに1時間軽い強度のみで終了。
日曜ぐらいにはそれなりの体調に戻っていることを期待しよう…。

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仰臥位にしておいた娘が目を離していた隙に腹臥位になっていた。

たぶんこのジムの支柱に掴まって偶然寝返りできたと思われるが、詳細は不明。

まあしかし、かなり反り返ったり側臥位にはなったりしてるのでもうしばらくしたらごろごろ寝返りして動き回るんだろう。

息子が沖縄で買ってもらっていたらしい、シーサーからロボットに変形するおもちゃ。

昨日私がいじって遊んでいました。これは沖縄限定でシーサーらしいけど、他にも色々な種類があるらしい。

我が家にまたひとつ中古の車輪がやってきました。
昨年まで一時、妻の自転車に私が昔から所有しているパワータップを取り付けていたのですが、妻がしばらく出産育児で乗っていなかったのでそれを再びガメて自分の通勤用バイクに取り付けていました。
まあ通勤中の出力などなくてもよいのですが、いったんトータルのデータとして取り込み始めると、見れなくなるのは惜しいなと思うようになりまして。通勤中のTSSなど、もう乗っている感覚で大体の数値がわかるので手動で推定値を入力するようにしてもいいんですがねえ。
妻もまたローラーに乗って出力を見たいという要望があったので、もう一つ買うことにして、いつものヤフオクで物色して中古のいいものを買うことができました。我が家の3つ目のPTホイールになります。


現在はこれだけ様々なパワーメーターが出ているのに、いまだにパワータップの数値を信頼してしまうのはもはやPT教という宗教のほかになりません。おそらく何年も前からパワーメーターを使っている人には少なからずPT教、SRM教の人がいると思います。特にパワーメーターの黎明期には信頼できるものはSRMとPTしかなく、その2つのうちSRMは非常に高価で手が出づらかったので、特にPT教の人は未だ多いんではないかと推察しています。
Tarmacには4iiiiの左クランクパワーメーターをつけており、これまで何度かPTとの精度比較を行ってもあまり差がないのでそれなりに信頼はしているのですが、やはり左だけということもあり、信じ切ることができません。昨年勝尾寺でTTを行った時などがいい例です。
おそらく特定の宗派を持たない人からしてみれば、おいおい、そもそもその古いPTの数値は信頼できるのかよ!?ということになると思うのですが、これこそがPT教なのです。私など昔、譲ってもらったSRMを使用していたこともあるのですが、SRMですら私のPT信仰を崩すことはできませんでした。一つにはトライアスロンを初めて最初に導入したのがPTであり、そこからの出力の推移を長年追ってきているので、違うパワーメーターで少し高く出たり、低く出たりするのが嫌だなあと思っているのもあると思いますが(特にPTより高く出たら嫌)。
個人的には、シマノのパワーメーターがこの宗教から救い出してくれるのではと期待しているのです。今シーズンあたりに、余裕がありそうなら導入したいなと思っています。

2018年1月15日月曜日

週末映画鑑賞会② / 万博ニューイヤーフェスタ

1/13(土):ローラー60m 288w(10m316w) +35m
1/14(日):ローラー3h 282w +25m
1/15(月):Jog12.5km 57:03 4:33/km
     Strength training

土曜日は昼前から出かける予定があったため午前中にローラー。
やれそうなら1h300wを目指そうとするも、アップした感じではやや厳しそう。しかしダメもとでメニュー開始してから300w程度で入ってみる。2分でこれは無理だとわかり、ペースダウン、280w目標に修正。しかしこれもキツくて280を維持するのがかなり厳しい。
20分経過時点でこれは1時間は無理だと思って30分までなんとか粘ることにする。
かなりキツくて29分ごろまで30分で終了するつもりで粘っていたが、ラスト1分ぐらいで少し楽になった気がする。試しにあと1分と思って粘ってみると意外とまだいけそう。
まあキツいんだけどなんとか粘れるので、そのまま50分まで維持してラストは試しに300w以上に上げてみると、これも意外と粘れて316wで終了。
25分過ぎてからあと5分だけだと思って必死になってたら動けるようになり楽になった。きつくてこれはもう限界と思っているのは実は脳がセーブをかけているだけなんだろうなあと実感。

日曜は再びローラーに。三田に行きたいところではあったものの、予報だと週末の冷え込みが強い。特に三田は気温が低いようで最低-6℃とかで午前中も氷点下だったので、凍結してたら嫌だなあと思って引きこもることにして昼前からローラーをスタート。時間の都合で5時間は厳しいので、少し強度を上げておきたいところ。
アップではいまいち調子がよくわからなかったので、とりあえず250wぐらいから始めてみることにすると、体調が芳しくなかった前週よりはよさそうであるのでじわじわと上げていく。
ここで300wで攻めてみることも考えたけど、できるだけ長くやりたかったので280wぐらいでどのぐらいまでいけるか試してみることにする。
この日は「スパイダーマン」を続きから見つつ淡々漕いでとりあえず1.5時間。次は何年か前に一度見たことがある「隠し剣 鬼の爪」を開始。それなりの強度でのローラー中に見るなら何も考えなくていいアクション映画化や見たことのある映画に限る。ストーリーが複雑で考えなくてはいけない映画は無理。まるで頭に入ってこない。
2時間をクリアして、なんとか3時間は行けそうな感じ。ラスト30分ぐらいから維持するのがきつくなってきたので、3時間でちょうどよい設定だったなと思いながらラスト10分を苦しみつつなんとか完遂。
たぶん280w以上で3時間粘れたのは初めてではないかな。
LT以上の出力はあまり進歩がないものの、長時間で出せる強度は年々上がっているような気がする。

ローラー終了後に失われた筋グリコーゲンを速やかに補充するためにストックしておいたこいつを。

これのために長時間頑張ったといっても過言ではない。美味しかった。

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土曜日に万博公園で開催されていたニューイヤーフェスタに。

お雑煮やおしるこなどをいただきました。

和太鼓の演奏があり、釘付けに。太鼓好きなのは一貫してるな。

竹馬コーナーがあったのでかなり久々に乗ってみた。最初は乗り方を忘れてたけどしばらく練習したら何とか。

一緒にやってみたけど、まだ少し厳しそうでした。

笑顔の娘です。

2018年1月12日金曜日

平日練習 / ごろごろ寝返り

1/10(水):なし(通勤往復30㎞のみ)
1/11(木):ローラー60m 282w +35m 200wぐらい
     Strength training
1/12(金):Jog11㎞ 46:42 4:14/㎞

かなり疲れがたまっているようで水曜朝は目覚ましには反応したもののそこから這い上がることができずに久々に練習なしに。といってもチャリ通往復30㎞でそれなりの強度で走っているので完全に休みではないのですが…。
このところ早く寝よう寝ようとは思っているものの、どうも無駄にスマホいじったりして夜更かししてしまう悪しき流れとなっている。必然的に睡眠不足となり、そうすると翌朝起きれない、パフォーマンス低下、過食などなど、いいことなどほとんどなく、本当に無駄な時間とわかっているのにやめられない。これをやめれば生活はよりよいものとなるのは明らかなので、今年はこの習慣を脱するのを一つの目標としよう。なにかいいアドバイスがあれば教えてください!

で、水曜夜は悪い流れで久々にお菓子に手を付けてしまい、そうなると止まらなくなる…。これは本当に悪い流れだが、翌朝は何とか起きることができて、久々にベース的な強度で60分。本当は90分やりたかったけど維持できず。もう一度生活から見直してパフォーマンスを上げていこう…。Strength trainingは前回から始めたスクワットジャンプをこの日も。L字懸垂やL字腹筋はRep数や安定性が向上してきている。

金曜朝は始業前に職場近くの大阪城周りをジョギング。
今日は久々に軽快に走れる感覚があった。4:30/km程度からゆっくりと入って、次第に勝手にペースが上がっていき、最後は4:00/kmを切るペースで。1~2回/週ぐらいの頻度で無理せず続けていこう。

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娘は寝返りトレーニング中。そろそろできそうな雰囲気。調べてみたら息子の時も2月だったからやっぱり「ごろごろ寝返り」なんやな〜。
※国家試験の小児科分野で小児の発達の知識が問われるのですが、だいたい寝返りができるようになるのが5〜6ヶ月頃なのでゴロゴロ(5656)と「ゴロ」合わせで覚えるのです。
他には、
「しっかり首が座り」:4ヶ月頃
「悩んでお座り」:7〜8ヶ月頃
「ハイハイで急に前進」:8〜9ヶ月頃
「ぎゅっとつかまり立ち」:9〜10ヶ月頃
「いざ独り立ち」:1歳3ヶ月頃まで
などがあります。意外とまだ覚えてた(笑)

2018年1月9日火曜日

室内ウィンターエンデューロ / アドベンチャーワールド

1/6(土):ローラー90m 210w
1/7(日):ローラー5h 253w 
1/8(月):ローラー90m 181w
1/9(火):ローラー80m 240w(60m 258w)

体調くずしたっぽいなと思っていたらやはり金曜夜から頭も痛くなってきてどうやら何らかに感染したっぽい。

土曜も全く出力は出ず、無理せず軽めにローラーをするのみで終了。前日夜に念のため銭湯でほぐしてきたおかげで筋肉のコンディション自体は悪くなさそうであるが、どうも何かに感染すると脳が身体に出力をセーブさせるっぽくて動けない。
このまま昼から日当直業務へ。この時点で月曜の鈴鹿の天気予報はガッツリ雨で、かつ体調も悪いのでほぼDNSが確定する。

翌朝日曜は仕事明け。体調が戻っていたら月曜のエンデューロの代わりにまた三田へ走りに行くかと思っていたものの、まだ頭が痛くてややしんどい。走りに行ってしんどすぎて動けなくなったら悲惨なので様子を見ながらローラーすることに。
頭も痛いし、身体も動かなさそうではあるが、中程度の強度ならば大丈夫そうと、映画を見ながら250w程度で淡々とこぐことに決める。
できたら2時間ぐらいは、最大で5時間とか考えていたものの、1時間前後ぐらいで頭も痛いしややしんどい。まあ今日は2時間ぐらいで無理せずやめておくかと考えつつ、ランボー 最後の戦場を見ながらやり過ごすと2時間経過時点で少し楽になってきたのでこのまま続行する。
このあたりから徐々にトイレに行きたくなってくるが、インクレブル・ハルクを見ながら気をそらして淡々とこいでいると、なんだかこのまま5時間までいけそうだなという気になってくる。で3時間半ほど経過。トイレに行きたいけど、30秒でも一旦止まってしまうと経験的に脚が動きづらくなるので止まりたくない。何とか我慢できそうなのでアイアンマンに突入。
4時間経過し、さすがにラスト30分はバテてきて動けなくなってくる。しかも5時間もやると考えてなかったのでやや水分不足。250wの維持がかなり厳しい。しかしラスト10分ほどでもう一度上げて、なんとか5時間目のラップも250wにのせてフィニッシュ。
体調もアレなのに頑張ってしまったが、翌日の代わりにいいエンデューロができた。トイレを我慢しきったのも収穫(笑)

翌朝は動くわけもなく、早朝にリカバリーローラーを90minして終了。
日中は家族で遊びに出かけ、夜にジムでStrength trainingを。ようやく昔のコアの筋力が戻りつつあるようで、L字懸垂が数回できるようになってきました。スプリント力の養成にも効果があるらしく、スクワットジャンプを取り入れてみたり。何となく、感覚的にこれはよさそうなので今後も継続してみよう。

火曜はまた早朝にローラーを。疲労感がかなり強く、やめようかとおもうほどであったが開始してみたら思ったよりは悪い。後半1時間はなんとか250w維持できた。最近1時間300wとかを全然やれていないのでそろそろトライしていきたいところ…。

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私が当直で不在の間、和歌山のアドベンチャーワールドに連れて行ってもらっておりました。

前回行ったのは大阪に引っ越してきてすぐの約2年前。
その時の写真がこちら。

いやあ、大きくなったもんですよ…。

月曜は鈴鹿の代わりに家族でエキスポシティへ。

内部公開が待ちきれません。

Orbiにて、割と最近できた動物と実際に触れ合えるコーナーにて。

メンフクロウ(睡眠中)

これはヒヨコと触れ合えるコーナー。

ひよことしては本当にいい迷惑でしょう…。

フードコートで食事を。家族でいい時間が過ごせました。

2018年1月5日金曜日

始業 / 万博おもしろ自転車広場

1/3(水):15㎞Jog 4:47/㎞
1/4(木):ローラー60m 180w
      Strength training
1/5(金):ローラー90m 203w

3日は早朝に走るかと思って起きてきたらあいにくの雨。
まあ前日までしっかり練習してたし休みでもええかな~とか考えていたらいつの間にか雨が上がっている。今のうちに行くしかないと武庫川へジョギングに繰り出した。
しかし途中からそれなりに降ってきたりと、小雨の中のジョギングに。
軽めのペースで15㎞ほど、しかし最後に家へ向かうまでの激坂で頑張ってしまったので殿筋が崩壊し翌日以降筋肉痛に…。
4日はやや夜更かししてしまったせいもあったのか、まるで動けず。疲れもたまっているのでリカバリーローラーしてから出勤。この日まで休みの人が多いのか朝の人はまばらだった。
5日はしっかり睡眠はとれたので、それなりのトレーニングをする予定だったが、この日もまるで動けず、低強度でカロリー消費するのみ。疲労が蓄積しているのか、体調崩しているような感じもあり。まあ無理はしないでおこう。

8日は鈴鹿のエンデューロにエントリーしているけど、天気が怪しげな雰囲気。DNSな可能性大。

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息子は万博公園のおもしろ自転車広場に連れて行ってもらったようです。

ペダルを回して進ませていたらしい。

密かに12インチの中古自転車を購入してたまに練習しているものの、Striderに慣れているせいかペダルを回すという行為をあまりしようとせず、クランク+ペダルがついた自転車でStrider的に蹴って進ませようとするのであまり気に入ってないっぽい。
前回試しに補助輪をつけてみたものの、サドルが低すぎたのかあまりうまく回せずにすぐに嫌になって放棄してしまっていた。
時間をおいてからまたチャレンジさせてみようと思っていたけど、これならまた補助輪でやればやろうとするかも。
今度また公園いってやってみよう。





戌年なので。

2018年1月2日火曜日

謹賀新年


新年明けましておめでとうございます。今年もどうかよろしくお願いします。

1/1(月) 三田ループ×4  134km  4h35m 207w NP221w
1/2(火) 三田ループ×7+α  201km 6h36m 214w NP226w

元旦は連絡をいただいてたMさんと三田ループを走ることに。前日からの日当直明けから一旦妻の実家へ向かい、自走で三田ループまで。
予想通りあまり動けず、わざわざ遠方から来てもらったのに申し訳ない。ただ絶望的に悪いわけではなかったが、Mさんが強くて何度もつき切れした。中盤からはほとんど牽いてもらって三田ループ4周して終了。こんな強度で練習になりましたかと心配してもらったけど、とてもいい練習になりました。

またよろしくお願いします!

2日は朝からまた三田ループへ。
昨日ダメな割に頑張ったのでたぶんあかんだろうと思っていたがやはりダメそう。
まあ低強度で淡々と。あまりにダメなら早期退散しようとか思ってたら2周目後半ぐらいから徐々に動けるようになってきて220wぐらいで。2〜3分ぐらいの激坂区間でも300〜350wぐらいにそれなりに上げれてたので前日よりはよく走れてたんかな。
5周目に水切れになったので例の八幡宮へ初詣し、参拝&水分補給(冒頭の写真です)。今年1年の家族の健康と怪我なく走れることを祈ってまいりました。
7周目にバテてきたけど、激坂区間で今日の全力を尽くし、全体でもなんとか220w以上で走って完了。あと少し走って帰路に向かえば200km超えそうだったので少し追加で走ってから帰宅。
12月末から外走り初めて、だいぶベース的なものはできてきた感がある。まあこの時期だし、まずは無理せず走って徐々に出力が上がっていけばいいぐらいな感じでいこう。

帰宅したらおにぎりを用意してもらってて、これが美味すぎたので思わず写真を撮ってしまった。
元旦からたくさん走らせてもらえて、おまけに至れり尽くせりで幸せ者です。

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戌年ということで。

正月は妻の実家でご馳走になって、久々にお酒を飲んだりして楽しく過ごさせてもらいとてもいいスタートが切れたと思います。
うちの実家は一大イベントが控えており、みんなそわそわしているんだろうか?

2017年12月31日日曜日

2017年を振り返って

おきなわが終わった後に今シーズンのトレーニングまとめをちょこちょこ書いていたものの、途中からめんどくさくなったしなんだか冗長な感じで自分でも読む気なくしたのでやめます(笑)

代わりに簡潔なものを。
4月以降のPMCです。

4月にTrainingPeaksを導入して、練習量の客観的な評価が可能になった。途中から通勤バイクにもPT装着して走ったデータに組み入れるようにしてます。
7月のニセコと11月のおきなわの2回にピークを作るようにしてCTLは最大で139、レースでは落として120ちょいぐらいで迎えてます。
導入した時はCTLを上げるのがRPGのレベル上げみたいな感じで面白くてけっこう意識してたけど、あくまで指標でそれ自体に捉われるのはよくないなと感じ始めたのでシーズン後半ではあまり気にしなくなりました。

ちゃんと練習し始めた4月以降の週間走行距離です。

通勤も含まれてるし、距離もあくまで指標でしかないですが、4月以降は大体平均して500km/週以上は走ってました。
GWがあった5月が一番走ってて確か3000km/月超えてたかな。おきなわ前の8〜10月の3ヶ月は平均2700km/月ぐらいでした。
個人的な意見ですが、おきなわ210kmで先頭集団で走るのを目標にしているような方は、私のような凡庸な才能であるならば2500km/月を目標に練習を積んだらよいかと思います。まず最後まで残らないとそもそも勝負できないので。

今年は6位と結果は出ませんでしたが、初めて勝負に絡むところまで行けたし、毎年着実に進歩していると言ってよいかと思います。ようやく勝負できるところまで来たので、次は勝負を決めれるようにトレーニングしていきます。
来年も環境が変わって今年以上の練習量を積むことは厳しいかもしれませんが、できる限りトレーニングを積んでまた挑戦しようと思います。

また今年は家族も増えて、皆元気に過ごせていい一年になりました。たくさんトレーニングできたのも妻の支えあってこそで本当にありがとう。
まあでもトレーニングは二の次なのでまずは来年も家族みんなが元気に楽しく過ごせることを一番にやっていきます。

今年1年もこのブログに訪れていただきありがとうございました。
また来年もトレーニングと家族の様子をちょくちょく書いていこうと思いますのでどうかよろしくおねがいします。

それではみなさまよいお年を!