2017年3月26日日曜日

ようやく体調回復 / 33歳

日:ローラー30分210w
月:ローラー60分232w,30分283w+30分197w
火:休み
水:ローラー90分271w(ラスト10分333w)
木:ローラー80分255w
金:ローラー82分203w
土:ローラー32分183w,90分296w(20分262w→60分301w→10分331w)

水曜に33歳の誕生日を迎えました。メッセージなどくれた方々、ありがとうございました。ちょうどこのあたりから体調も回復してきたようで、この日はラスト10分上げてたらAve.333w前後であることに途中気付いて、せっかくなんで誕生日にちなんでこのままの数値で終えました。何となく、ゾロ目は自分にとって縁起のいいと感じてる数字なので33歳を幸先のよいスタートが切れたと思っています(笑)
土曜も久々にいい強度でメニューをこなせ、ようやく調子も上がってきた感じです。迷った末、とりあえずウエイト休止してみたのもあるような…(笑)
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先日、誕生日を迎えて夜に家族で焼肉屋で祝ってもらいました。
 
ありがとう!

昨日は安定の緑地公園へ。
 
池にヌートリアが生息してました。
 
か、かわいい…

2017年3月18日土曜日

医者の不養生 / 沖縄

月:ウエイトのみ
火:ローラー65分 256w  40分 152w
水:ローラー64分 261w
木:ローラー66分 252w ウエイト
金:ローラー60分 164w
土:ローラー60分 289w(10分327w)

そろそろ体調もよくなってくるかと思いきや、当直を経て悪化した感があり咳も止まらず異常にしんどく低調な日々が続く。
なんとか1000kcalぐらい消費しようと早朝頑張るも出力は出せそうもなく250w程度で精一杯な毎日。
どうやら単なる風邪ではなかったらしい。運動してよくならん病気は久々、まさに医者の不養生とはこのことです。
本日も本当ならサイクリングに行こうと思っていたのですが相変わらずだるいので思い切って寝て休むことに。朝起きて飯食って寝て、起きてフルグラ食べてる寝て、また起きてフルグラ食べて寝たら夕方になって体調は幾分よくなった気も(笑)
昨日の歓送迎会からけっこう食べてるので身体がかなり浮腫んできたけど、元気は取り戻してきた模様。体調悪いくせに節制してたのもよくなかったんかも。

今年の冬シーズンは過去最悪レベルで調子がよくないけど、まあ先は長い、秋に調子を持ってこれたらいいやという気持ちでやっていこう。

そういえばウエイトも続けてるけど、今のところ全く恩恵は感じられていないな(笑)ダメージで肝心の自転車トレーニングの質が落ちてる感は否めないし。まあまだ1.5ヶ月しか続けてないけど、5月に入っても調子悪いままだったらさすがにやめるか。

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妻達はこの週末は南の島へ。


天気はよくないようですが、彼にとっては関係ありません。

ナマコとかウニとかいろいろゲットしたらしい。

 夕陽に向かって走る少年。我が家で唯一体調を回復させた男は何往復も走り続けてたとか。とりあえず体力だけは相当にあるな…。

嵐山へサイクリング 138km

日:淀川CR〜御幸橋〜嵐山〜保津峡〜愛宕〜亀岡〜勝尾寺 138km 164w

1週間も前の話です(途中まで作成していたがその後しばらく書けず)が、久々に外へサイクリング。沖縄以降一度も外で走っていなかったので、前日準備をしてたらヘルメットもまだこの状態だった。
 
まあとはいえ、毎日通勤では往復30分ぐらいだけど乗ってはいるけども。

北摂に行こうか迷ったけど、今年最初だし、来年度の通勤コースを確認しておきたいのもあって、今日はのんびりと淀川沿いを走ってみる予定で。
4月から新しい職場になるんですが、今度は南の方で淀川を越える必要があるため、ちゃんと自転車で走れるのかどうか確認しておきたくて。聞いた話によるとコースの選択を間違えると開かずの踏み切りがあるらしく40分ほど待ったとかいう話も…。

千里山を超えて淀川までコースを確認しつつちんたらと。思ったより普通に走れて安心した。
ここから淀川CRに入り淡々と…走る予定が、調子が悪すぎて200w出すのが厳しい状態。今日は久々に嵐山までのサイクリングでも楽しもうということに。
マラソン大会の準備らしきことをしていたのでこれは帰りはこの道を通れそうもないなあ…とか思っていたら、マラソン大会の集団に突入してしまいエライことに。
 
寛平マラソンだったらしい。みなさま邪魔してすみません…。しかし他にも知らずに集団に突入したサイクリストが多数いた。

20分ほどでなんとか集団を抜けて嵐山までポタリングで。
久々のごかうばし。
 
そして久々の嵐山へ。トライアスロンやってた時はチームの桂川の拠点からここまでいつもランニングで来ていたが、よく考えたら自転車のトレーニングで渡月橋まで来るのはほとんどなかったかも。

この後引き返して9号線で帰ればよかったものの、調子に乗って六丁峠経由で愛宕〜亀岡と帰ったのでこの日のコンディションで峠を越えるのもキツかったし大幅に時間がかかってしまった。
調子自体は最悪だったがやはり外でのサイクリングはいいもんでした。
 
久々に外に連れ出された愛車。
 
密かにトップチューブの傾斜に合うように10°ステムに変更してみた。長さも10mm短くしてみた。

 
タイヤもかなりキテる状態だったので先日交換。値段もあまり変わらなかったので耐久性のありそうな4 season 25cにしてみた。やはり25cは安定感がある。
少しミスったのは、タイヤに溝があるせいで、固定ローラー回すと音がかなり煩くなったことだ。この点では前のゲータースキンの方がよかったかな〜。

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私がサイクリングを楽しんでる間、妻達は牧場へ。



 
初乗馬で少々ビビってたらしい。


 妻の実家の馬並なイヌも、本当の馬と並ぶとやはり「犬」でした(笑)まだ

2017年3月11日土曜日

発熱 / 緑地公園

月:休み
火:ローラー45分 210w
水:ローラー65分 212w
木:ローラー70分 255w +ウエイト
金:ローラー45分 200w
土:ローラー60分 280w +50分 175w 
     ローラー75分 223w

火曜についに発熱し、早朝起床時に38.0℃。久々にこんな数値見た。けっこうしんどかったけど、45分ほど軽めの負荷で回し、30sec/30sec×5をVo2maxレベルで入れて寄生する宿主の選択を誤ったことをVirus達に教え込んでおいた。
お陰でその後熱は下がったものの、咳嗽と鼻汁がひどく苦しい平日で練習は低い負荷でしかできず。まあ維持する程度には継続できたし、カロリー消費することはできたのでよかったでしょう。
ようやく快方に向かってきた感あり、本日は朝と晩で2500kcalほど消費。今日は午後にずっとやりたかった自転車のタイヤ交換もできたことだし、そろそろシーズンインに向けて外へサイクリングに繰り出してみようかと検討中です。

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家族全員風邪にやられてましたが、息子氏はまだ咳はでるもののすっかり元気になり、現在我が家で一番元気です(笑)
いつもの緑地公園へ。

梅林が美しき季節です。 
花壇の迷路を妻と走り…

私が追いかけ…

  
円形花壇の丸い道のとこをぐるぐると追いかけっこを
 
私も動員されました。
なんも教えてないけど、身体を倒してけっこううまくコーナリングするようになってた。 
 
しっかり運動してから好きなココアで一服です。
 
 午後に義父の車に乗せてもらって大喜び。最近車がかなり好きで、所蔵のミニカーもかなり増えてきました。

2017年3月5日日曜日

風邪 / 風邪

月:ローラー50分184w
火:ローラー45分204w
水:ローラー90分262w
木:ローラー85分258w
金:ローラー65分178w
土:ローラー100分262w
日:ローラー60分280w

先週から体調不良を引きずっていたが、まあよくなるだろうと思っていたら息子→妻→私の順に風邪をひいて家族全員死亡。
一時熱も出ててけっこうしんどく何とか維持できる程度の練習しかできず。ウエイトも時間なくて出来ず。
私はまだローラー出来るぐらいなのでよいが、息子&妻は相当苦しそうで、しかもこんな時に限って仕事が忙しくなり夜なかなか家に帰れず。息子の機嫌も相当悪くなっており妻には申し訳なかった。
我が家には受難の1週間だった。
今週中頃には仕事もある程度落ち着くだろうから、それまで何とか踏ん張ろう。

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昨日は夕方までは時間があったので家族で緑地公園へ。
 
しばらく体調不良であまり外で遊べてなかったが、だいぶ戻ってきたようでこの日は楽しそうにしていた。
まだややしんどいのか機嫌悪めになってきたところで友達が登場。
 
おかげで楽しそうにしてました。
 
今日は夕方、別の公園で遊んでたらツキイチおじさんみたいな感じでストライダーボーイが出現して闘ったらしい(笑)

今週末ごろには家族全員の体調が良くなってまた遊びに行けることを期待しよう!

2017年2月26日日曜日

ローラー60分 301w / Fizik Aliante R1

日:ローラー60分 301w + 5分 308w、ウエイト

先日も少し触れたのですが、1年半ぐらい愛用してきたサドル(Bontrager serano RXL)があまりにもヘタってきたと感じたので、サドルを3週間ほど前にFizik aliante R1に交換しました。
どのぐらいヘタってたかというとこのレベルです。ベースがしなりすぎて、シートポストの櫓に当たりかけるレベル(実際、段差で衝撃が加わると当たってた)になって軋んでました。そろそろ割れるんちゃうやろかと思ってさすがに交換を決意…。
Bontrager seranoは私にとって非常に相性がよく、使用していてほぼ問題がなかったので次も同じのにしようと思ってオークション(またか)で探していたのですが、なかなかコンディションのよさそうなものが出品されてこなかったので珍しく新品でもええかなと思い始めてました。そんな折、出品されていた新型のFizik alianteがたまたま目に入って、前から思ってたけどこれもよさそうだな〜と思って色々写真を見たりしているとやはり見れば見る程現在使用しているseranoに形状が似ている。他にも調べてみるとどうやら高岡さんも最近使用していてけっこう気に入っているらしいと。

以前も書いたと思いますし、例の本でも述べているのですが、私はサドルに関しては合う合わないがはっきりしており色々使ってみて試した結果、サドル断面がかまぼこ状のラウンドしているものでないとダメなことが判明しました。何がダメかというと、ただ股が痛くなるとか痺れるぐらいなら我慢できるのですが、ひどいのだと股関節が痛んできてチカラが入らなくなってくるのです。特に以前はトライアスロンをやっていたのでTTポジションでも痛くならないサドルを求めて色々TTサドルも試したのですが、例を挙げるとadamoやspecializedのsiteroのような坐骨で座るようなのは全くダメ。
ロード用でも、SMPのアナトミカルなやつは坐骨が痛くなりすぎて全くダメ。他にはalioneやales、toupeなどの座面がフラット傾向なタイプも最初はよさそうだなと思っててもしばらく使ってると股関節が痛んでくる傾向にあるので結局やめました。結局最初から使ってたconcor lightを長い間使っていたのですが、これは脚は非常に動かしやすいもののロングライドで股が痺れてきやすかったので、もっといいのないかな〜と思って他のを試してはまた戻りを繰り返していたのです(笑)
自己分析では、私は骨盤をある程度左右に動かして(前額面で回旋させて)ペダリングしているのだろうと考え、骨盤を固定するようなサドルよりも丸みがあって骨盤を動かせるような形状のほうがいいんだろうと考えました。bontrager seranoを見た時にこれはよさそうだなと思って試しに使用してみたら案の定かなり快適に使用できたためこれを使ってきました。

で、aliante です。出品されているものはコンディションもよいという触れ込みで、カーボン製の軽いものだったのでちょっと冒険したい欲望が出てきて入札。運良く安く入手できて先日手元に届きました。

先日、妻がキッチンメーターを買ったと言うので、本来の目的とは異なりますが借りて重量を計測。
 
serano RXLは175g。かなり軽量!

 
続いて届いたaliante R1を計測し183g。8g重いけど全く問題なし、十分軽量だ。

続いて形状の比較を。
 

 

 
かなり似てますでしょ?(笑)いや、ほとんど同じなんじゃないかと思うほどです。
恐らく問題なく使用できるだろうと期待を込めて装着。
 
個人的にはデザインはこっちの方がややかっこいいと思う(機能には関係ない後部の形状とか)。

それで交換して翌日からこれまで使用してきた印象としては、
・当たり前なんですがベースの沈み込みがなくなった分サドル高が高くなった(笑)
このLookのシートポストの欠点でもあるのですが、サドルハイトを調整するのがかなりめんどくさいのでとりあえずそのままにしてみたら問題なく、というより漕ぎやすいのでそのままとしました。
・硬い。まあ新しい分パッドが硬めなのもあると思うし、ベースが前ほどしならないので硬さを感じます。かといって不快な硬さではなく、むしろペダリングが安定する感じがします。この安定感と、脚の動かしやすさはどちらかというとconcor lightに近いものを感じました。
・あとはやはり予想通りだいたいseranoと同じ感触でした。

個人的な印象なので他の方には参考程度にしかならないと思いますが、seranoとconcor lightの間のような感覚です。その後の練習(ローラーですが)の60〜90分でも300w程度動いても快適でしっかり出力も出せてるので、少なくともローラー乗ってる限りは良好な印象です。

それで3週間ほど使用してきたのですが、似ているとは言っても新しいサドルに変えて少々当たる部分が変わったせいか、パッドが硬めなせいか、最近股の毛包炎(誰しもなるやつ)に久々になって股が痛かったこともあり、前のどんなんやったっけかな?と思うこともあり、本日再度サドルをチェンジして乗ってみました。

乗り始めてすぐ、「うわ、漕ぎにくい」と(笑)
へたり過ぎて座面が大きく沈み込むのでサドル高がかなり低く感じて、しなる部分もやや前方なため、その沈み込んだ部分にケツの座る位置が誘導されていき、詰まったような感覚で非常に漕ぎにくい。
しかしちょっと前までこれで乗ってたはずなのでまあ慣れるやろう、というよりひょっとして前回サドル替えてからハイト高すぎたのか?と思ったこともありそのままスタート。
前日まで不調でしたが、今日はやや回復した感があったので300wで行ってみることに。
漕ぎにくいけど維持できてるしそのうち慣れてくるやろうと思ってたら…
まあ漕ぎにくい漕ぎにくい(笑)
しかしどうやら調子はある程度戻っているみたいで何とかそのまま維持できるので、そのうち慣れてくるのを期待して30分。
慣れてくるどころか、苦痛がさらに増してきて一旦止めてサドルを変えるか悩むものの、せっかく300wでやり始めたのを途中でストップするのが癪なので無理して最後まで60分301wで。かなりキツかった(笑)
終了してからすぐにサドルを再度交換して再び乗車。
おお、何と快適なことか。とりあえずこれで乗ってみて5分同じぐらいの強度で試してみる。少し休んだ後とはいえ、やっぱりかなり快適。いやはや、よくこれで沖縄も出てたもんだと(笑)
たぶん徐々にヘタっていくから気づきにくいのかもしれないので時々チェックしておかなあかんな。予備にもう一つぐらい保有しておいてもいいのかもしれませんね。
 
比較するとserano RXLではレールの前方部分がサドル先端に近い場所から始まっているためにベースがしなりやすく快適性を生み出している反面、ベースがヘタリやすい可能性があると思っています。まあそうだとしたら早めに交換したらいいだけの話なんですが、サドルって高いですしね(笑)

とりあえずこのままalianteを継続使用してみようかと思っております。ロングライドで使ってみないと何とも言えないところはあるので、もう少しして外で乗るようになってからこのまま使うか、新しいseranoにするかを再度検討することとしよう。

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今日は私が仕事で不在なために妻たちは万博公園へ。最初は動物園行く予定だったらしいけど本人の希望により(笑)
 
スタバでココアを補給してから出発。贅沢!(笑)
 
めっちゃ楽しそうやないか。
 
万博公園のおもしろ自転車広場ってとこらしい(私は行ったことない)。


2週間ぐらい仕事もゆとりがある感じでしたが、発表準備などもあり来週は少々忙しくなりそうです。

2017年2月25日土曜日

ローラー100分 254wなど / スカイランド

月:ローラー67分 202w
火:ローラー60分 281w
水:ローラー92分 253w + 40分153w
木:ローラー30分 281w + ウエイト
金:ローラー90分 202w
土:ローラー100分 254w
今週は調子悪め。特にこの3日間はかなり身体がだるくて結局一度も強度を上げれなかった。まあ毎度のことだ、こんな時もある。それよりも悪いなりに継続できてるのでよしとしよう。

せっかく松ケンさんも戻ってきているらしいので外に走りに行きたいけど、明日も仕事が…。まあまだとても誰かと外に出走りに行けるようなコンディションでもないけども。そもそもおきなわ以降、通勤以外では一度も外で走ってないので冬用の装備含めて外で走る装備がすぐ出なさそうだ(笑)そろそろ3月にもなるし準備しておこうかしら。

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今日は昼に緑地公園で遊んでから近くで飯食って、午後から伊丹空港近くのスカイランドへ。
 

 

遊んだ後にしばし休憩。ココアがかなりお気に入り。 
 

飛行機が近くで離着陸するので何回見てもすごい迫力だ。

 たまたま妻の両親の便が出るとのことで、出る時間を教えてもらって飛ぶところを見送る。

小さいけど遥か彼方に飛んで行くのを見送れました(笑)